Le syndrome prémenstruel
« L’énergie de cette vague nous pouvons la subir (et peut-être boire la tasse chaque mois) ou la surfer pour l’utiliser à notre profit. » Gaëlle Baldassari
Comment vivre mon cycle féminin d’une manière épanouissante: le syndrome prémenstruel
Le syndrome prémenstruel ou cycle menstruel, c’est l’ensemble des phénomènes physiologiques de la femme préparant son organisme à une éventuelle grossesse.
La majorité des mécanismes de notre organisme est orchestrée par nos hormones. Ce sont des molécules qui transmettent des messages sous forme chimique au sein de notre corps. Réglées comme du papier à musique chez la femme, les hormones sécrétées par notre cerveau (FSH, LH) et nos ovaires (les œstrogènes, la progestérone) déclenchent les différentes phases du cycle menstruel.
Dans le syndrome prémenstruel un ou plusieurs symptômes physiques (Plus de 200 symptômes possible) peuvent être présents, divers et variés selon chaque femme, apparaissant avant les règles et disparaissant généralement lorsque les règles commencent. Ex : Éruptions d’acné, rétention d’eau, seins sensibles, fatigue, douleurs musculaires ou articulaires, maux de tête, ballonnements abdominaux, diarrhée ou constipation, etc. Ceux-ci sont souvent accompagnés de symptômes émotionnels qui génèrent un changement d’humeur lié à une modification des taux d’hormones sexuelles (taux d’œstrogène et de progestérone entre autres). Il a été aussi constaté dans les derniers jours du cycle une baisse du taux de sérotonine (hormone du bonheur).
En premier lieu il est primordial de consulter un médecin si les manifestions du SPM nuisent à votre qualité de vie, ceci afin d’écarter toute cause pathologique ; une endométriose… etc., mais aussi un syndrome dysphorique* (ou autre) nécessitant un accompagnement thérapeutique. Mais dans tous les cas vous pouvez utiliser les Fleurs de Bach en plus de votre suivi médical, même si elles ne peuvent pas agir directement sur les maux physiques. Il faut d’abord soulager le corps qui a mal !
A présent il est important de discerner les différentes phases de notre cycle menstruel. Ce dernier a un impact réel sur nos performances physiques et mentales, mais aussi sur nos émotions plus ou moins marquées selon les femmes. Nous saurons ainsi mieux appréhender, gérer et solutionner notre problématique pour retrouver plus rapidement notre sérénité.
Le cycle menstruel peut s’apparenter au 4 « changements de saison » mais en 28 jours (environ)!
Il est composé de 4 phases. Sa durée peut varier d’une femme à l’autre, ou chez une même femme qui présente des cycles irréguliers. Le cycle commence le 1er jour des règles et se termine la veille du 1er jour des règles suivantes. Il commence à la puberté et se termine à la ménopause.
En détail ( syndrome prémenstruel ) :
Du J1 à J7 jour du cycle
La phase menstruelle = règles (hiver)
Si l’ovule n’a pas été fécondé, le taux d’œstrogène et progestérone chute dans la circulation sanguine. L’endomètre (est la muqueuse qui tapisse l’intérieur du corps de l’utérus, partie de l’utérus où se déroule la grossesse) se désintègre, le col utérin s’ouvre, il y a écoulement de sang par le vagin et l’utérus revient à son état initial. Un autre cycle peut commencer. Je me sens fatiguée physiquement et mentalement, je manque d’énergie, je suis irritable à fleurs de peau. Je me replie sur moi, j’ai besoin de solitude. Il est temps de ralentir, de lâcher prise et de me reposer. Je me chouchoute et m’occupe de moi. J’évite les situations stressantes. Cette période est propice à l’observation et à la prise de décision.
Du J8 à J14 jour du cycle
La phase folliculaire/ovulatoire = après règle (printemps)
La priorité du corps est d’assurer les meilleures conditions possibles pour une fécondation éventuelle. Plus l’ovulation approche, plus ma libido grimpe ! Si mes cycles menstruels sont réguliers de 28 jours, l’ovulation se produit généralement au 14e jour. C’est la phase la moins symptomatique. Le taux d’œstrogènes augmente de manière importante dans le sang les jours précédents l’ovulation et atteint son pic un jour environ avant que la phase suivante commence. Pendant la phase d’ovulation l’augmentation du taux d’œstrogènes stimule le fonctionnement des neurones ; le cerveau fonctionne à plein régime. Ma concentration est au maximal. Je suis heureuse et de bonne humeur. J’ai un regain d’énergie, je me sens dynamique et bien dans mon corps. Cette période est propice à l’action, j’ose prendre des risques !
Du J15 à J21 jour
La phase post-ovulatoire = (été)
Il faut trois à quatre jours à l’ovule pour arriver jusqu’à l’utérus. Là, l’ovule attend environ 24 heures dans l’espoir d’être fécondé avant de commencer à se décomposer. C’est le moment où la quantité d’œstrogènes atteint son maximum dans la circulation sanguine. J’ai confiance en moi, je suis ouverte et attentive à l’autre. Les hormones boostent la qualité de la peau dont le grain s’affine et embellissent, les cheveux sont brillants et vigoureux. Je suis rayonnante ! Cette période est propice au relationnel, je crée du lien.
Du J22 à J28
La phase pré-menstruelle = (automne)
C’est la dernière étape du cycle. La progestérone augmente dans le sang elle domine les œstrogènes, dont le rôle est de préparer l’utérus à une éventuelle grossesse qui marque la fin de l’ovulation. La baisse du taux d’œstrogènes fait dégringoler le taux de sérotonine. J’ai plus d’appétit et envie de nourriture sucrée. C’est à ce moment où le SPM peut faire son apparition. La progestérone favorise la rétention d’eau ; les seins grossissent, le ventre moins plat… mais aussi un sommeil plus lourd, plus profond et plus réparateur. Je vois la vie avec des lunettes sombres… Hypersensible, je pleure pour un oui ou pour un non… Je suis prise de sautes d’humeur. Je me sens molle et débordée, je ressens une baisse de motivation. Je suis triste, impatiente, nerveuse, colérique, craintive, critique, intolérante, et repère tout ce qui ne fonctionne pas. J’écoute mon intuition, je me repose, j’écoute mon corps, je respecte mes sentiments profonds. Cette période est propice à l’introspection, à la réflexion, aux projets. On fait le bilan, l’inventaire de notre vie, chaque cycle est l’occasion d’un nouveau départ !
Astuces santé, des pistes…
• Pratiquez une activité physique régulière.
• Pratiquez le yoga, la méditation.
• Notez vos symptômes : type, période, durée, gravité.
• Suivez votre cycle pour mieux savoir où vous en êtes (Clue, Flo, Moonly, etc.).
• Parlez-en à votre médecin.
• Faites appel à la naturopathie (phytothérapie, aromathérapie, Fleurs de Bach, etc.).
• Prenez soin de votre alimentation : alimentation saine, riche en fruits, légumes et grains entiers.Pensez à consulter une diététicienne/nutritionniste.
• Buvez 1L30 d’eau par jour pour éliminer les toxines.
• Évitez le café, le thé, les boissons alcoolisées et les sucres.
• Ayez un bon sommeil.
Je vous propose ici cinq propositions de Fleurs, sachant bien évidemment que chaque personne est unique et vit des émotions différentes. Il est donc impératif d’accompagner chacun de manière individuelle. N’hésitez pas à recourir aux conseils d’une personne spécialisée.
Ps: le mélange personnalisé peut contenir sept fleurs maximum.
Les Fleurs de Bach ne sont pas des médicaments mais des compléments alimentaires. Demander toujours l’avis de votre médecin.
Avec OLIVE je retrouve un sommeil réparateur, je recharge mes batteries. Je me sens régénérée et forte !
Avec MUSTARD le gros nuage noir qui chaque mois se pose sur ma tête, se dissipe. Je retrouve mon calme et ma joie de vivre !
Avec SCLERANTHUS je retrouve ma stabilité intérieure ; je sais faire face à cette vague émotionnelle !
Avec WALNUT je m’adapte plus facilement à mes changements hormonaux !
Avec CHERRY PLUM je suis capable de maîtriser cette irritabilité… cette tension interne !